Also: Ja, es gibt definitiv kritische Punkte, aber auch große Potenziale. Entscheidend ist, wie wir Medien nutzen. Es soll heute aber gar nicht um das große Ganze gehen, also…. 

Zurück an den Familientisch – Medien & Essen 

Bildschirmmedien am Esstisch beeinflussen das Essverhalten deutlich. Bei Kindern sind die Effekte meist noch stärker, weil sie leichter ablenkbar sind und weniger gut regulieren können, wann sie satt sind. Durch die Ablenkung achten sie weniger auf ihr Sättigungsgefühl. Die meisten essen dann mehr, als sie brauchen. Manche essen durch die Ablenkung aber auch schlechter. Gleichzeitig kann die Gewöhnung an „Essen mit Bildschirm“ ungesunde Routinen fördern und spätere medienfreie Mahlzeiten erschweren. Das gilt aber nur, wenn wirklich ganz regelmäßig die Mahlzeiten vor dem Bildschirm eingenommen werden. 

Insgesamt führt regelmäßiges Essen vor Fernseher, Tablet oder Smartphone zu einer schlechteren Ernährungsqualität und weniger familiärer Kommunikation. Zudem fallen dadurch auch Lernmöglichkeiten weg, also Momente, in denen neue Lebensmittel bewusst probiert werden. So weit, so negativ. Es gibt jedoch ein großes ABER. 

Denn natürlich gehören Medien längst zu unserem Alltag. Sie können zur Entlastung beitragen und für Entspannung sorgen. An manchen Tagen kann so ein Familienessen abends nämlich auch einfach zusätzlich Stress für alle bedeuten. Es kommt also wieder auf das WIE an.

Bei dem gesamten Thema dürfen wir immer wieder auch unsere kulturellen Prägungen und Glaubenssätze hinterfragen. Was ist denn eigentlich eine “richtige” Familienmahlzeit? Welches Bild haben wir davon? Vor allem sollten wir andere Eltern nicht bewerten oder verurteilen, die andere Wege gehen als wir. Und wir dürfen schauen und entscheiden, was für uns als Familie und für unsere Situation gut passt und realistisch ist. 

Achtsam, aber vertrauensvoll – über Medienkultur in der Familie 

Ähnlich wie bei anderen Ernährungsthemen spielen auch hier Vertrauen und Vorbilder eine wichtige Rolle. Die Frage, ob Medien am Tisch „erlaubt“ sind, greift nämlich oft viel zu kurz. Viel wichtiger ist die Haltung, mit der wir als Familie über Medien sprechen und damit umgehen. Anstatt zwischen „gut“ und „böse“ zu unterscheiden, kann man gemeinsam überlegen: Wann tun Medien uns gut – und wann stören sie? Wann unterstützen sie uns? Wann sind sie zu viel? 

Ein vertrauensvoller und respektvoller Umgang bedeutet, Kinder und Jugendliche mit einzubeziehen. So können alle Familienmitglieder ihre Perspektive einbringen: Vielleicht braucht das größere Kind nach einem langen Schultag einfach eine kurze Pause mit Musik, bevor das Essen beginnt. Vielleicht will es auch dabei essen und alleine sein. Oder die Eltern möchten beim Abendessen bewusst offline sein, um abzuschalten. Gemeinsame Gespräche darüber schaffen Klarheit – und gegenseitiges Verständnis. Natürlich kindgerecht und dem Alter entsprechend. 

Außerdem wissen wir, dass Kinder viel durch Beobachtung lernen. Wenn Eltern beim Abendessen selbst E-Mails lesen, Nachrichten checken oder Social-Media-Feeds scrollen, sendet das eine klare Botschaft. Und so wird das, was eigentlich verboten oder unerwünscht ist, unbewusst vorgelebt. 

Eine bewusste Medienkultur in der Familie beginnt deshalb nicht mit Verboten, sondern mit unserer eigenen Haltung. Eltern, die zeigen, dass sie das Handy auch mal beiseite legen können, vermitteln Achtsamkeit und Präsenz. Ein einfaches Ritual – zum Beispiel, alle Geräte vor dem Essen auf lautlos zu stellen oder außer Reichweite zu legen – kann mehr bewirken als jede Erziehungsmaßnahme. Und dabei gilt: Ein medienfreier Esstisch ist wertvoll, aber nicht heilig. Es darf Tage geben, an denen man die Regeln bewusst bricht. Ein Couchabend mit Pizza und einem Film, gemeinsames Anschauen einer Doku beim Abendessen oder das Durchsehen von Urlaubsfotos auf dem Laptop – all das kann ja auch Nähe schaffen und Verbindung. Es geht, wie so oft, um Balance: Der Familientisch soll kein Ort der Verbote sein, sondern einer der Begegnung – manchmal mit, meist aber ohne Bildschirm.